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허리디스크 예방, 치료에 좋은 자세
추천 : 0 이름 : chris 작성일 : 2016-05-24 11:32:24 조회수 : 95
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※허리디스크 예방과 치료에 도움되는 자세


●앉아 있을 때

▶허리를 굽히지 말고 곧게 펴고 가슴위로 힘을 주고 앉는다.
    의자 등받이 안쪽으로 깊숙히 밀착해서 앉는다.

▶양반자세로 두 무릎을 가슴쪽으로 밀착시켜서 앉는다.

▶고정되어 움직이지앉는 의자가 좋다.
    의자 깊숙이 들어가 앉는 것이 좋으며 등받이가 높아야 좋다.

▶의자 다리가 높으면 좋지 않다.
   발판을 사용하여 무릎이 고관절보다 약간 높이 올라가도록
   하는 것이 좋다. 무릎을 꼬고 앉는 것도 좋다.


● 서 있을 때

▶가슴 위쪽을 위로 끌어 올리고
   허리가 뒤쪽으로 젖혀지지않도록 하여
   허리 뒷부분에 굴곡이 커지지않도록
   복부쪽의 근육을 긴장시키며
   신발굽은 2~3㎝ 정도의 것으로서 높은 굽은 피해야 한다.

▶ 짝다리를 짚고 서지 않는다.
    짝다리를 짚고 오래 서있으면 한쪽 다리에 힘이
    들어가므로 허리 한쪽이 쏠려 약해진다.


▶앞으로 기대고 서있을 때는
    반드시 무릎을 약간 구부리고 서있는 것이 좋다.

▶서서 작업을 할 때는 발판위에 한쪽 다리를 올려놓으면
   요추전만(S자형 허리굽어짐)이 감소된다.

●누워 있을 때

▶바로 누워 있을 때에는 무릎을 세우고
   무릎밑에 베개나 담요를 말아서 넣는다.
    허리와 바닥이 딱 맞닿도록 눕는다.
    머리에는 낮은 베개를 사용한다.

▶옆으로 누웠을때는
   두 다리를 자연스럽게 구부리고
   머리와 허리는 뒤로 젖히지 않는다.

▶엎드려 눕는 자세는 권장할만한 자세는 아니나,
    만일 엎드려야 할 경우 복부밑에 베개를 넣는다.

▶쿠션이 너무 많지 않고 오히려 약간 딱딱한 요를 사용한다.


=꾸준히 해야한다!


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